Teknoloji 7’den 70’e herkesin hayatının merkezinde yer alıyor. Bu noktada “dijital detoks” kıymetli bir bahis haline geliyor. Teknolojinin hayatımıza girmesiyle toplumsal medyaya ilgimiz arttı, daima irtibat kurma gereksinimimiz oluştu ve kendimizi sonsuz bir bilgi akışının içerisinde bulduk. Lakin artan ekran mühletleri de fizikî ve ruhsal açıdan birçok sıkıntıya davetiye çıkartıyor. Dijital detoks ise dijital dünyadan bir müddetliğine uzaklaşmayı hedefliyor.
LİMİT KONABİLİR
Dijital detoks sadece toplumsal medya hesaplarını kapatarak ekran müddetini kısıtlamak manasına gelmiyor. Teknolojinin yarattığı gerilimden uzaklaşmayı, şuurlu bir toplumsal medya kullanıcısı olmayı, daha derin düşünmeyi, odaklanmayı, tabiatta daha fazla vakit geçirmeyi de amaçlıyor. Dijital detoks uygulamasını Türk Psikologlar Derneği üyesi klinik psikolog Aleyna Damla Özcan ile konuştuk.
Aleyna Damla Özcan
Özcan, “Gün içerisinde kendimize bir limit koyarak uygulamalarda vakit geçireceğimiz saat dilimini azaltabiliriz. Akıllı telefonlarda yer alan günlük ekran kullanımı müddetimizi takip ederek bu ekran kullanım müddetimizi en aza indirgeyerek hangi uygulamalarda ne kadar vakit geçirmişiz takibini yapabiliriz. Çok vakit geçirdiğimiz birtakım uygulamaları silerek ya da bir müddet uygulamadaki etkin hesabımızı dondurabiliriz” dedi.
DİKKAT MÜHLETİNİ ARTIRIYOR
Uyku hijyeni kavramı kapsamında belli bir saatin akabinde telefon üzere teknolojik aletlere bakmanın gerçek olmadığının altını çizen Özcan, bu noktada dijital detoksun uykuya dalmayı kolaylaştıracabileceğini, uyku kalitesini artırabileceğini söz etti.
Dijital detoks yapmanın kişinin dikkat ve konsantrasyon müddetini de artırabileceğini söyleyen Özcan, “Bazen toplumsal medyanın aldatıcı yüzü ya da maskeli tarafı diyebileceğimiz noktalar vardır. Kişi oradaki her şeyin toz pembeliğine inanabilir ve bu türlü bir noktada telaş düzeyi artabilir. Dolayısı ile bu detoks süreci kişinin mevcut korkusunu aza indirebilir. Olumsuz durum ve tecrübelere, fotoğraflara, paylaşımlara daha az maruz kalmak kişiyi depresif semptomlardan uzaklaştırabilir” sözlerini kullandı.
Özcan, “Sosyal medya kullanımının artış göstermesi, kullanmadığı vakitlerde kişinin hissettiği rahatsızlık, fonksiyonelliğini etkileyecek derecede kullanımı üzere noktalarda bağımlılıktan kelam edebiliriz. Detoks kavramı bu süreci âlâ tarafta etkileyecektir” değerlendirmesinde bulundu.