Bu kış şimdiye kadarki yaşadığınız tüm kışlardan farklı olabilir. Rastgele bir hastalığa yakalanmadan mevsimin tadını çıkarmak için uzmanların ikazlarına kulak vermelisiniz. Pekala bağışıklığımızı nasıl güçlü tutacağız?
1- Besin bedeli yüksek besinleri tüketin
Bir numaralı kış beslenme ipucu; bağışıklık sıhhatine odaklanmaktan geçiyor. Çinko ve C vitamini üzere besinler bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir. C vitamini turunçgillerde, meyvelerde, kivide, brokolide ve domateste bulunurken, çinko baklagiller, tam tahıllar, birçok deniz eseri ve kümes hayvanı üzere yiyeceklerde bulunur.
2- Tam tahıllı eserler tüketin
Kış günleri çoğumuzu sık sık iç yerlere ve mutfağa, sevilen ve yeni tarifler hazırlamaya teşvik eder. Bu tanımları denerken kullandığınız eserler de epey değerlidir. Uzmanlar tam tahılın bağışıklığı güçlendirdiğini bu yüzden tarifler de bu tahılları kullanmanın daha sağlıklı olmayı beraberinde getirdiği konusunda uyarıyor.
3- D vitamini alımını artırın
Günlerin kısalmasıyla güneş ışığından maruz kalmanız kış aylarında kâfi D vitamini alamamanıza sebep olur. Bu nedenle bilhassa kış aylarında D vitamini destek olarak almanız gerekir. Elbette bu takviyeyi almadan evvel hekiminize istişareyi unutmamalısınız.
4- İltihap önleyici eserler tüketin
Soğuk aylarda öğünlerinize daha fazla iltihap önleyici yiyecek eklemeniz gerekiyor. Diyetinize zencefil , zerdeçal ve sarımsak üzere iltihap önleyici yiyecekler eklemek, soğuk aylarda iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu yiyecekler ekseriyetle çaylara, çorbalara ve güveçlere eklenir ve bedenin enfeksiyonla savaşmasına ve soğuk havalarda rahatlığı desteklemesine yardımcı olabilir.
5- Öğün atlamayın
Öğün atlamak yorgunluğa, yüksek kolesterole ve çok yemeye yol açabilir. Bedeninizin gün boyunca yakıta gereksinimi vardır ve onu nizamlı olarak beslemelisiniz. Acıkmıyor ve yemek yeme gereksinimi duymuyor olsanız bile besin açısından varlıklı meyve ve sebzelerle dolu daha hafif bir öğün geçirmelisiniz.